A INSÓNIA
Padrões de sono fragmentado, em particular, os provocados pela insónia, provocam perturbações na saúde e no dia-a-dia.
Nestes casos torna-se necessário uma intervenção terapêutica que melhore a qualidade do sono.
O que é a insónia?
A insónia é definida pela qualidade do sono e pela forma como nos sentimos durante o dia, e não pelo número de horas que habitualmente dormimos.
A insónia é
Resultando num sono não reparador com consequências durante o dia.
Alguns sintomas da insónia:
Um tratamento eficaz deve implementar mudança de hábitos de vida de um modo consistente e continuado, consolidando comportamentos que sustentem um bom sono, sem que seja necessário o recurso a medicação.
TRATAMENTO
A Terapia Cognitivo-Comportamental para a Insónia ou CBT-I é uma abordagem que assenta na forma como cada pessoa sente e pensa o sono.

O seu objetivo principal é identificar padrões de comportamento, pensamentos, crenças e hábitos que estão na origem dos problemas do sono.
É importante conhecer alguns pensamentos errados e comuns sobre o sono, que o prejudicam:
- Todas as pessoas precisam de 8 horas de sono;
- Uma noite de “mau sono” implica deficits no funcionamento diurno;
- Uma noite de sono mau prejudica o funcionamento da pessoa durante uma semana inteira;
- É necessário fazer uma sesta a meio do dia após uma noite mal dormida;
- Se passar mais tempo na cama dorme-se mais;
- Pensar que se pode perder o controle sobre a sua capacidade de dormir.
Alguns hábitos que induzem à insónia
O que fazer quando a insónia nos mantém acordados a meio da noite:
Quando as preocupações com o sono dificultam a capacidade de relaxar à noite, podemos adoptar algumas estratégias.
O objetivo é treinar o corpo e o cérebro para associar a cama com o sono e nada mais.
Estratégias para aprender a associar a sua cama com o sono e não com a insónia: