A fibromialgia pode tornar o movimento difícil: a dor, a fadiga, a rigidez e um sono pouco reparador variam de dia para dia. Ainda assim, o repouso completo e prolongado raramente é a melhor resposta.
O objetivo não é ignorar a dor nem obrigar o corpo a fazer mais do que consegue. É encontrar uma dose de movimento que seja possível hoje e aumentá-la de forma gradual, previsível e sustentável.
Este guia prático apresenta princípios simples para começar: escolher atividades de baixo impacto, começar pequeno, ajustar a dose nos dias mais difíceis e progredir apenas quando o corpo recupera bem. Inclui movimentos ilustrados, um plano inicial de nove semanas e orientações de segurança.
O guia é educativo e não substitui uma avaliação individual por médico ou fisioterapeuta, sobretudo se existirem sintomas novos, dor intensa ou outras condições de saúde.
Descarregue abaixo o guia ilustrado.