L’INSOMNIE

Un sommeil fragmenté, notamment dû à des insomnies, provoque des troubles au niveau de la santé et de la vie quotidienne.

Dans ces cas, une intervention thérapeutique s’impose si l’on souhaite améliorer la qualité du sommeil.

Qu’est-ce que l’insomnie ?


On identifie l’insomnie en fonction de la qualité du sommeil et de la manière dont on se sent pendant la journée, peu importe le nombre d’heures passées habituellement à dormir.

L’insomnie, c’est :

  • une difficulté à s’endormir ;
  • se réveiller pendant la nuit et avoir du mal à se rendormir ;
  • se réveiller trop tôt ;

    Le résultat est un sommeil non réparateur et ses conséquences durant la journée.





    • Quelques symptômes de l’insomnie :

  • Une difficulté à s’endormir malgré la fatigue.
  • Des réveils multiples pendant la nuit.
  • Une difficulté à se rendormir après un réveil.
  • Se réveiller trop tôt le matin.
  • Un sommeil qui ne nous laisse pas frais et dispos, qui n'est pas réparateur.
  • Une dépendance aux médicaments pour dormir.
  • De la somnolence diurne, fatigue ou irritabilité.
  • Une difficulté à se concentrer pendant la journée.





    • Un traitement efficace doit mettre en œuvre des modifications du mode de vie de façon cohérente et continue, afin de consolider des comportements qui favorisent un bon sommeil, sans qu’il soit nécessaire de se tourner vers une médication.

    TRAITEMENT

    La thérapie comportementale et cognitive de l’insomnie ou CBT-I est une approche fondée sur la manière dont chacun ressent et considère le sommeil.

    Son objectif principal est d’identifier les schémas comportementaux, les pensées, les croyances et les habitudes qui sont à l’origine des problèmes de sommeil.

    Il est important de connaître certaines des idées reçues qui nuisent au sommeil :

    • Tout le monde a besoin de 8 heures de sommeil par nuit.
    • Une mauvaise nuit entraîne des problèmes de fonctionnement diurne.
    • Une mauvaise nuit de sommeil altère le fonctionnement de quelqu’un durant toute une semaine.
    • Il faut faire une sieste pendant la journée si on a mal dormi pendant la nuit.
    • Plus on reste lit, plus on dort.
    • Penser qu’on peut perdre le contrôle de sa capacité à dormir.

    Certaines habitudes qui favorisent l’insomnie :

  • Boire un café après 15 h ou un thé le soir.
  • Boire un verre de vin ou fumer une dernière cigarette avant d’aller dormir.
  • Rester au lit alors qu’on n’arrive pas à dormir.
  • Se coucher plus tôt parce qu’on a mal dormi la nuit précédente.
  • Se coucher plus tôt parce qu’on a mal dormi la nuit précédente.
  • Faire des siestes en journée.

    • Que faire lorsqu’une insomnie nous maintient éveillé(e) au milieu de la nuit ?

    Quand les préoccupations liées au sommeil diminuent notre capacité à nous détendre le soir, quelques stratégies peuvent nous aider.

    L’objectif est d’entraîner le corps et le cerveau à associer le lit au sommeil et à rien d'autre.

    Stratégies pour apprendre à associer son lit au sommeil et non à l’insomnie :

  • Tenez un journal du sommeil.
  • Utilisez la chambre uniquement pour dormir.
  • Levez-vous quand vous n'arrivez pas à dormir.
  • Apprenez à contrôler vos inquiétudes (oui, c’est possible) et les pensées qui alimentent votre insomnie.
  • Apprenez à contrôler vos attitudes négatives relativement au sommeil et au problème d’insomnie que vous avez développé au fil du temps.

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